miércoles, 28 de septiembre de 2016

Relajación embarazada mp3

Con mucha ilusión compartimos un ejercicio de relajación guiada para la mujer embarazada

Practicar ejercicios de relajación, concentración o meditación durante el embarazo nos ayudará a reducir el estrés, a sentirnos mejor, a aflojar tensiones musculares y a descansar mejor.

Se trata de una grabación de 11 minutos que podéis descargar en mp3 o ver directamente en el canal de youtube de Espacio Kenko.

Puedes realizar la relajación a diario si te apetece. ¡Cuéntanos qué tal te sienta!

Os dejo los enlaces:

Aquí podéis descargar la relajación para el embarazo en mp3:


Y aquí tenéis el vídeo de nuestro canal de youtube:



Muchas gracias a quiénes me han ayudado en la grabación! Os cuento quiénes estamos detrás de este proyecto:

- Texto y voz: María Dolores Teruel
- Grabación y música: Miguel Ángel Fernández www.coverb.es
- Vídeo: Juan Salvador Sanchis
- Fotografía: Rosana Teruel www.rosanateruel.com
- Modelo: Marta

domingo, 11 de septiembre de 2016

Yoga para embarazadas y yoga postparto: nuevos horarios!

Tras las vacaciones de verano, llegamos con las pilas recargadas. Nos alegra presentaros nuestros nuevos horarios de yoga para embarazadas en Madrid, con nuevos grupos  y horarios tanto de mañana como de tarde.
También os adjuntamos los horarios de yoga para mamá con bebé, no te pierdas estas divertidas clases!

Todas nuestras clases son en Madrid, en Espacio Kenko, c/ Aguas 4, local 2. Muy cerca de los metros la Latina, Tirso de Latina y Ópera.

Para más información y reserva de plaza no dudéis en contactar con nosotras al 91 000 83 28 o por email info@espaciokenko.com


Yoga para embarazadas Madrid 2016


LUNES grupo 1  de 11 a 12.20h
LUNES  de 18 a 19.20h
MARTES de 19 a 20.20h
MIÉRCOLES grupo 1 de 11 a 12.20h
MIÉRCOLES grupo 2 de 18 a 19.20h
JUEVES de 19 a 20.20h
SÁBADOS de 11 a 12.20h
SÁBADOS de 12.30 a 13.50h

c/Aguas 4, local 2

<m>  La Latina, Tirso de Molina

www.espaciokenko.com



Yoga para mamás con bebés Madrid 2016

en ESPACIO KENKO

LUNES de 12.30 a 13.30h
MARTES de 11 a 12h
MARTES de 17.30 a 18.30h
MIÉRCOLES de 12.30 a 13.30h
c/Aguas 4, local 2
<m>  La Latina, Tirso de Molina

www.espaciokenko.com


jueves, 8 de septiembre de 2016

Alimentación complementaria

Compartimos hoy un enlace muy interesante con información sobre la alimentación complementaria y sobre alimentación en la primera infancia.

Me ha pasado el enlace una mamá y me parece muy completo por lo que lo compartimos por si os resulta de interés. 

Se trata de un documento elaborado por la Agència de Salut Pública de Catalunya muy completo sobre la alimentación infantil de 0 a 3 años.

No dudéis en comentar y pasarnos vuestros recursos para el tema que seguro serán muy útiles!





domingo, 3 de julio de 2016

Yoga prenatal julio y agosto 2016

Durante los meses de julio y agosto continuamos con nuestras clases de yoga para embarazadas en Madrid en Espacio Kenko.

Durante el mes de julio éste será nuestro horario:

LUNES de 18 a 19.20h
MARTES de 11h a 12.20, de 16 a 17.20 y de 19 a 20.20
MÍÉRCOLES de 18 a 19.20
SÁBADOS de 11 a 12.20

Y en agosto tendremos las siguientes clases:

LUNES 1 de agosto a las 18 y a las 19.30
LUNES 8 de agosto  a las 18 y a las 19.30
MARTES 16 de agosto  a las 18 y a las 19.30
MARTES 30 de agosto  a las 18 y a las 19.30
JUEVES 1 de septiembre  a las 18 y a las 19.30

Necesaria reserva previa de plaza! Contacta con info@espaciokenko.com si quieres venir.

viernes, 20 de mayo de 2016

Semana mundial del parto y el nacimiento respetados 2016: Mi cuerpo, mi decisión, mi bebé



Durante la semana del 16 al 22 de mayo se trabaja desde distintos colectivos para concienciar sobre la importancia de los derechos de las mujeres y los bebés en el parto y nacimiento, sobre la repercusión para la salud de la mujer y del bebé que tendrá poder decidir y vivir con plenitud este importante momento vital.

Aquí tenéis la web europea sobre la iniciativa: http://enca.info/international-week-for-respecting-childbirth/

Desde la asociación El Parto es nuestro, tenéis distintas actividades, videofórums... en esta semana. Aquí tenéis su agenda.

El 25 de mayo en el Hospital Rey Juan Carlos de Móstoles, celebran con un encuentro con ponencias muy interesantes la semana mundial del parto y el nacimiento respetados. Más info aquí.

Si conocéis alguna iniciativa más que os apetezca compartid, decidnos y la añadimos.

¡Feliz semana!


lunes, 2 de mayo de 2016

¿Hago bien los ejercicios de Kegel?

En el blog de Espacio Kenko, hemos dedicado un post para ayudarnos a autotestar si hacemos bien los ejercicios de activación/relajación de la musculatura del suelo pélvico, más conocidos como ejercicios de Kegel.

Basar el entrenamiento muscular perineal sólo en ejercicios tipo Kegel es insuficiente, sin embargo es importante saber hacerlos bien. En ocasiones nos encontramos con muchas dudas sobre cómo realizar bien estos ejercicios así que esperamos ayudaros con las siguientes indicaciones.

Si quieres saber más, lee el artículo ¿Estoy haciendo bien los ejercicios de Kegel? 


Esperamos que os resulte útil! Y aquí os dejamos una infografía como resumen del artículo:


ejercicios de Kegel


domingo, 31 de enero de 2016

4 posturas de yoga restaurativo durante el embarazo

¿Estás cansada? ¿Necesitas un momento de pausa y aflojar las tensiones del día? Hablaremos hoy sobre el yoga restaurativo y algunas posturas que os resultarán muy útiles durante el embarazo.

El yoga restaurativo es una práctica de yoga suave que te ayudará a relajarte y a equilibrar la respiración, el cuerpo y la mente.

Incluye posturas que se caracterizan por ser en general sencillas y cómodas en las que utilizamos distintos soportes: bloques de yoga, bolster, cinturón, mantas, sillas… Solemos mantener las posturas tiempos más largos para permitirnos profundizar en los beneficios de las mismas.

posturas de yoga restaurativo para el embarazo

domingo, 24 de enero de 2016

Nuevo grupo de yoga prenatal los martes

A partir de febrero comenzamos con un nuevo grupo de yoga para embarazadas en Espacio Kenko, las clases serán los:

MARTES de 16 a 17.20h

En el siguiente enlace puedes consultar los horarios de nuestras clases de yoga para embarazadas.

Para reservar tu plaza y más información: 91 000 83 28  - info@espaciokenko.com

domingo, 11 de octubre de 2015

Diez beneficios de la práctica de yoga postparto

La práctica de yoga para mamás con bebés es un ejercicio muy completo que te ayudará a recuperarte tras el embarazo y el parto. Te contamos cómo te puede ayudar:

1- Mejora nuestro control postural, tras el embarazo nuestro esquema postural tiene que ajustarse de nuevo. A través de las asanas de yoga y los estiramientos ayudamos al cuerpo a mejorar nuestra postura.

2- Previene y alivia dolores de espalda, es frecuente que las posturas que solemos adoptar en el postparto, con la lactancia, cogiendo al bebé... puedan sobrecargar algunas zonas de la espalda. Practicar yoga durante el postparto te ayudará prevenir y aliviar estas molestias.

3- Te ayuda a tonificar el abdomen tras el parto, en nuestras clases trabajaremos la faja abdominal teniendo en cuenta las particularidades de este período, trabajando con ejercicios hipopresivos y combinándolo con ejercicios de estabilización lumbopélvica.

4- Te ayuda a tonificar el suelo pélvico ya que integramos a este grupo muscular dentro de nuestro trabajo corporal.

domingo, 6 de septiembre de 2015

“Alumbrar” una obra efímera

Ayer tuve la suerte de ir al teatro a ver Alumbrar, de Miluka Surinach  dirigida por Carlos Martín-Peñasco. Salí muy emocionada tras la representación donde destaco la brillante interpretación de Miluka que realiza una inmersión profunda y llena de pasión en torno a una temática que me resulta muy cercana.

La obra se basa en las experiencias de la propia actriz (actualmente embarazada),sus sentimientos y emociones en cuanto a la concepción, embarazo y futura maternidad. De hecho, la obra nace con su embarazo y dejará de representarse cuando la actriz dé a luz.

A lo largo de la representación, se abordan temas que probablemente han pasado por la mente de muchas mujeres en esta situación: ilusiones, miedos, expectativas, deseos...

Una obra que te hace recordar las cosas importantes de la vida, llena de emoción, de ternura, de pasión, con momentos de sonrisas y también alguna que otra lágrima que sin duda no os dejará indiferentes.

No os cuento más. Os recomiendo que vayáis a verla. Sólo se representará durante el mes de septiembre.

En la Sala Nada c/ Santa Ana 6 en La Latina, Madrid.

¡No os la perdáis!

(Espero que haya segunda parte!! )